무엇이든 물어보세요 통증 잡고 활력 쑥 스트레칭과 지압, 어깨통증 원인, 어깨 관리법, 퇴행성 관절염, 디스크 협착증 증상, 허리통증 나쁜 자세, 무엇이든 물어보세요 2018년 8월 29일 방송

통증 잡고 활력 쑥 스트레칭과 지압

*기획의도

기록적인 폭염에 운동은 엄두도 내지 못한 지난 여름! 

유독 어깨, 허리, 무릎, 전신이 뭉치고 쑤신다는 사람이 많다. 

이럴 때, 근육이 뭉쳐 결리거나 쑤실 때 물리적인 힘을 가해 단단해진 근육을 이완시켜 주는 마사지와 스트레칭으로 몸에 활기를 불어넣고, 통증을 다스려 보는 것은 어떨까? 

특히 스트레칭은 야외 운동 시 유발될 수 있는 근육과 인대 파열을 예방해 주기도 하고, 마사지는 얼굴이나 손발 부종을 빼주는 것부터 체내 쌍인 노폐물을 배출시켜 피부 트러블을 해소시켜주는 것은 물론 스트레스도 말끔히 해소된다고~ 

누구나 가정에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭과 마사지~ 

그 효능부터 올바른 방법까지 내 몸 활력 깨워주는 셀프 마사지와 스트레칭법에 대한 모든 것을 자세히 알아본다.

# 습도가 높은 여름에는 몸이 무거워지는 느낌과 통증 증가 

실내외 온도차가 큰 냉방병으로 인해 두통, 근육통 발생

# 근력과 유연성 감소는 부상의 위험 요소이기 때문에 스트레칭 중요

지압과 마사지는 흐름이 막힌 곳을 소통시켜주고 흐름을 좋게 해 통증 해소 

# <어깨통증 원인>

퇴행성변화, 잘못된 습관, 잦은 외상, 근육통 

- 대부분의 어깨질환은 스트레칭을 통해 호전되나 근력이 약해지거나 기능장애가 심할 경우 수술적인 요법 고려 

<어깨 관리법>

1. 어깨에 부담을 주는 자세를 피하라. 

2. 운동이나 작업 전 스트레칭으로 근육과 인대를 부드럽게 하라. 

3. 장시간 앉아서 반복적인 작업을 피하라.

4. 당뇨병 관리를 철저하게 하라.

5. 오가피차나 계피차를 마시라.

# 퇴행성 관절염 발생은 나이와 비례하지만 생활 습관 또한 중요

무릎 주의 관절과 근육의 근력과 유연성을 최대한 확보해 무릎에 부담을 덜 주는 것이 중요 

장시간 일을 하는 경우 수시로 무릎 관절 스트레칭, 

바닥에서 일할 경우 쪼그려 앉기보다 낮은 의자 사용이 무릎 통증 예방에 도움 

# 허리통증은 척추주변 근육통이 원인이 되는 경우가 많아 운동을 통해 통증 감소, 예방 가능 

# <디스크 증상>

허리 통증과 함께 한쪽 다리가 뻗치는 방사통 동반, 

배에 힘을 주거나 기침을 하면 복압이 올라 증세 악화

<협착증 증상>

걸으면 양쪽 다리가 저리고, 앉아서 쉬면 호전돼 걷고 쉬고를 반복

허리를 뒤로 젖힐 때 심한 통증 동반 

#<허리통증에 나쁜 자세>

머리를 앞으로 빼고 등을 동글게 굽히고 

골반이 뒤로 기울여지는 자세