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나는 몸신이다 183회 지방 분해 호르몬을 늘려라 2018년 7월 10일 방송

진행 : 정은아

패널 : 이혜정, 이용식, 임호, 서유리. 오한진, 한진우, 임경숙, 이진한

출연 : 최은주, 김양수, 양치승

다가온 여름, 뱃살과의 전쟁 중 단 3개월 만에 싹 사라진 최은주의 뱃살 

건강하고 품질 좋은 다이어트의 시작

지방 분해 호르몬, 아디포넥틴을 늘려라

몸속 <지방 분해 호르몬>이 없는 이유 빠지지 않고 늘어만 나는 뱃살

<지방 분해 호르몬> 방해 요소의 정체 근육부터 장기까지 가득한 내장 지방

지방 분해뿐만 아니라 혈관 청소까지? 내 건강 돕는 착한 호르몬 <아디포넥틴>

근력 손실 없이 뱃살만 제거하라

① 뱃살 탈탈 댄스

② 뱃살 짜기

하루 한 잔! 뱃살 타파 셰이크 레시피

재료 : 닭가슴살, 키위, 아몬드, 꿀, 콩미숫가루, 물

뱃살 타파 셰이크를 만드는 방법

닭 가슴살 100~120g, 키위 80~90g, 아몬드 10알, 꿀 1티스푼, 콩 미숫가루 1큰술, 물 100ml 를 믹서기에 넣고 갈면 끝

댄스만으로 3주에 5kg 감량! 양치승의 탈탈 댄스로 몸신되자

첫 번째 동작은 지방 분해 호르몬을 늘리는 동작이다

어깨너비 정도로 다리를 벌린다.

살짝 앉았다 일어나면서 무릎을 끌어 얼렸다 내리며 다시 살짝 앉기 (다리를 들지 말고 복근의 힘으로 들어 올린다.)

무릎을 끌어올릴 때 팔을 돌려서 뻗어준다.

두 번째 동작은 복근을 적극적으로 사용하는 동작이다.

오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 찍고 다리를 폈다가 끌어온다. (최대한 복근으로 끌어 온다.)

세 번째 동작은 옆구리 자극 운동이다.

양팔이 평행이 되도록 손가락을 붙인 뒤 좌우로 몸통을 튼다.

몸통을 최대한 비틀어 복부를 자극한다.