나는 몸신이다 백년 허리 만들기 맥길 박사 몸신 이재준 허리 운동 성연재 재활의학과 요통 척추 나는 몸신이다 이재준 코어 근육 강화 운동 222회 나는 몸신이다 맥길 박사 백년 허리 만들기

 

백년 허리 만들기 운동 법

1. 버드도그 : 허리를 굽히지 않고 런지자세를 유지하며 무릎이 바닥에 닿게 허리를 세워 엎드리고, 한쪽 손에 주먹을 쥐고 팔을 뻗으면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 밀어주는 느낌으로 10초간 버텨준다 (몸이 돌아가지 않게 버텨주는 것이 중요하다)

2. 월 버그 : 런지 자세로 네발기기를 한후 몸을 옆으로 움직여 허리를 고정한채 누워준다음 벽에 손바닥을 붙여준다 (이때 명치를 바닥에서 떨어지지 않도록 하고) 손바닥으로 벽을 밀면서 한쪽 다리를 들어 아래 위로 움직여 뒷꿈치를 바닥에 찍어준다

 

코어 탄탄 테스트

한 사람은 한쪽 무릎을 세우고 앉아준다
테스트 당하는(?) 사람은 어깨 넓이 만큼 다리를 벌리고,

앉은 사람은 상대방의 팔뚝을 잡아준다

테스트 받는 사람은 앉은 사람의 한쪽 팔에 1자형으로 기대 비스듬하게 버텨준다

 

아시아 유일 맥길 박사의 제자 백년 허리를 위한 모든 것

 

흉추 가동성 운동

 

채널A 나는 몸신이다 222회 세계적인 척추 재활 권위자, 맥길 박사와 함께하는 백 년 허리 만들기 방송 소개 ( 채널에이 몸신 2019년 4월 9일 방송)
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패널 출연 : 오한진 가정의학과 전문의, 김도균 한의사, 조건희 의학기자, 임경숙 임상영양학 교수, 송옥숙, 이창훈, 이용식, 서유리, 레이디제인, 팝핀 현준
몸신 주치의 : 성연재 재활의학과 전문의
몸신 : 이재준 재활 기능 운동 전문가

나는 몸신이다 222회 세계적인 척추 재활 권위자, 맥길 박사와 함께하는 백 년 허리 만들기

우리 국민 4명 중 1명이 겪는다는 척추 이상
윌리엄 굴곡운동 개발한 윌리엄 박사, 맥켄지 신전운동 개발한 맥켄지 물리치료사와 함께 세계 척추 재활 3대 인물로 손꼽히는 맥길 박사가 알려주는 수술 없이 건강한 허리 만드는법

세계 최고 척추 재활 분야 권위자 맥길 박사
맥길 박사와 함께하는 백년 허리 만들기

"각 관절마다 쓰임새가 다 다르거든요"
허리통증, 요통의 진짜 원인
흉추, 요추의 구조적인 차이의 이해
맥길 박사가 전수한 백년 허리 만들기 방법, 코어 근육 강화 운동

이재준 재활 기능 운동 전문가가 알려주는
맥길 박사 강력 추천 허리 운동
수술 없이도 요통 탈출 가능?!
척추 재활 운동법